垃圾睡眠的四种表现 看电视或听音乐时睡着。 强迫自己按照“点”入睡和醒来，但“点”总是在变化的。 自然醒来后，强制延长睡眠时间。 晚上不睡觉，靠白天或者周末来补觉。 良好睡眠的尺度 能在10-20分钟内入睡，长期入睡时间少于10分钟（睡眠时间长期超过30分钟即为失眠）。 醒来次数不多或偶尔醒来（例如小便），但很快在 5 分钟内入睡，直至第二天早上 夜间睡眠时不做惊梦，梦醒后不久便忘记。 早晨醒来后，精神饱满，心旷神怡，没有疲劳感，工作效率高。
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