音乐可以改善睡眠质量吗？
过去几十年，我们的生活节奏空前加快。我们需要面对巨大的压力，这些压力源于长时间的工作、学习等等。香港的一项研究发现，超过七成大学生患有失眠症（Sing and Wong，2010）。失眠症患者可能需要很长时间才能入睡，或者半夜醒来多次，导致睡眠效率（实际睡眠时间）下降。有很多方法可以帮助你缓解这些问题。本文将介绍一种可能的方法——听音乐。
睡前聆听45分钟轻松、低节奏（每分钟约60-80拍）的音乐，例如古典音乐，似乎可以改善主观睡眠质量（Harmat等人，2007年；Kavurmaci等人，2020年）。除学生外，这种方法也适用于成年人和老年人（Wang等人，2014年）。荟萃分析的结果还表明，失眠症患者睡前听音乐越多，睡眠质量改善得越好！
音乐有效治疗失眠的原因之一是它或许可以降低皮质醇水平（Koelsch 等人，2011）。如前所述，香港居民面临的压力水平可能是导致失眠的一个诱因，而皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。因此，轻音乐能够调节皮质醇水平，或许可以解释其有效缓解睡眠问题。其他可能的原因还包括音乐的舒缓作用，以及它能够有效消除可能阻碍睡眠的烦扰和焦虑情绪（Pérez-Lloret 等人，2014）。
音乐作为一种非药物治疗方式，在很多情况下都很容易应用。当然，这可能并非对你百分百有效，但如果你目前睡眠困难，不妨在进一步治疗之前尝试一下。
睡前聆听45分钟轻松、低节奏（每分钟约60-80拍）的音乐，例如古典音乐，似乎可以改善主观睡眠质量（Harmat等人，2007年；Kavurmaci等人，2020年）。除学生外，这种方法也适用于成年人和老年人（Wang等人，2014年）。荟萃分析的结果还表明，失眠症患者睡前听音乐越多，睡眠质量改善得越好！
音乐有效治疗失眠的原因之一是它或许可以降低皮质醇水平（Koelsch 等人，2011）。如前所述，香港居民面临的压力水平可能是导致失眠的一个诱因，而皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。因此，轻音乐能够调节皮质醇水平，或许可以解释其有效缓解睡眠问题。其他可能的原因还包括音乐的舒缓作用，以及它能够有效消除可能阻碍睡眠的烦扰和焦虑情绪（Pérez-Lloret 等人，2014）。
音乐作为一种非药物治疗方式，在很多情况下都很容易应用。当然，这可能并非对你百分百有效，但如果你目前睡眠困难，不妨在进一步治疗之前尝试一下。
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