青少年失眠原因分析及治疗方法
近年来，年轻人失眠问题日益严重。一项研究调查显示（Walsh et al., 2020），55%的加拿大年轻人报告有失眠症状。在中国，16%的青少年符合国家失眠诊断标准。五分之三的中国青少年每周至少失眠一次（Zhao et al., 2019）。究竟是什么剥夺了年轻人的睡眠？本文总结了失眠的三大原因，并提出了一些解决方案，希望能对大家有所帮助。
压力巨大
压力可能会改变人们的神经生物学和行为结构，从而增加患上其他精神疾病（例如抑郁症和焦虑症）的可能性，导致睡眠困难（Yuksel 等人，2021）。Veeramachaneni 等人（2019）的实验也表明，压力与失眠之间存在很强的相关性。现代社会年轻人的压力与日俱增。无论是对学业、事业的担忧，还是对伴侣和家庭的担忧，都困扰着我们，让我们每晚难以入睡。
学术情况
学习成绩也是影响青少年睡眠的重要因素。上海的一项研究表明，失眠症状往往伴随学习成绩不佳，尤其是在中国学生中（Zhao et al.，2019）。这可能与压力有关。当学生成绩不佳时，来自同伴压力、父母和老师的压力会在一定程度上影响他们的睡眠。
屏幕时间
现代社会屏幕时间较长也会对睡眠产生负面影响。Hisler 等人（2020）的实验表明，屏幕使用与失眠、早晨就寝时间增加以及白天嗜睡有关。但相关研究也发现，人们对使用电子设备的负面感受对失眠的影响最大，例如认为使用手机对睡眠有很大干扰作用。对使用电子产品表达负面看法的参与者，患失眠的可能性是无负面看法的参与者的2.3倍（Walsh et al., 2020）。因此，希望大家不要过度放大屏幕使用的危害，因为这种想法会更严重地影响睡眠。
那么如何帮助人们解决失眠问题呢？
失眠的治疗方法之一是认知行为疗法。认知行为疗法强调人们需要制定固定、规律的作息时间，睡前避免饮用含咖啡因的饮料，并避免在床上使用手机。长期临床研究已证明认知行为疗法是治疗失眠的有效方法 (Veeramachaneni et al., 2019)。
其次，失眠患者将来罹患心理疾病的几率比没有失眠的人高出30%（Biddle等，2018）。也就是说，失眠不仅会影响人们的身体健康，还会增加日后出现心理问题的可能性。很多时候人们失眠是因为不想睡觉，躺在床上玩手机，坐在电脑前工作或玩游戏，做着很多事情却就是不想睡觉。久而久之，身体就养成了晚睡的习惯，想早睡的时候就会出现失眠的情况。所以，编者在这里特别强调失眠的危害，希望读者们在阅读这部分的时候，能够放下电脑或手机，关注自己的身心健康，按时睡觉。
压力巨大
压力可能会改变人们的神经生物学和行为结构，从而增加患上其他精神疾病（例如抑郁症和焦虑症）的可能性，导致睡眠困难（Yuksel 等人，2021）。Veeramachaneni 等人（2019）的实验也表明，压力与失眠之间存在很强的相关性。现代社会年轻人的压力与日俱增。无论是对学业、事业的担忧，还是对伴侣和家庭的担忧，都困扰着我们，让我们每晚难以入睡。
学术情况
学习成绩也是影响青少年睡眠的重要因素。上海的一项研究表明，失眠症状往往伴随学习成绩不佳，尤其是在中国学生中（Zhao et al.，2019）。这可能与压力有关。当学生成绩不佳时，来自同伴压力、父母和老师的压力会在一定程度上影响他们的睡眠。
屏幕时间
现代社会屏幕时间较长也会对睡眠产生负面影响。Hisler 等人（2020）的实验表明，屏幕使用与失眠、早晨就寝时间增加以及白天嗜睡有关。但相关研究也发现，人们对使用电子设备的负面感受对失眠的影响最大，例如认为使用手机对睡眠有很大干扰作用。对使用电子产品表达负面看法的参与者，患失眠的可能性是无负面看法的参与者的2.3倍（Walsh et al., 2020）。因此，希望大家不要过度放大屏幕使用的危害，因为这种想法会更严重地影响睡眠。
那么如何帮助人们解决失眠问题呢？
失眠的治疗方法之一是认知行为疗法。认知行为疗法强调人们需要制定固定、规律的作息时间，睡前避免饮用含咖啡因的饮料，并避免在床上使用手机。长期临床研究已证明认知行为疗法是治疗失眠的有效方法 (Veeramachaneni et al., 2019)。
其次，失眠患者将来罹患心理疾病的几率比没有失眠的人高出30%（Biddle等，2018）。也就是说，失眠不仅会影响人们的身体健康，还会增加日后出现心理问题的可能性。很多时候人们失眠是因为不想睡觉，躺在床上玩手机，坐在电脑前工作或玩游戏，做着很多事情却就是不想睡觉。久而久之，身体就养成了晚睡的习惯，想早睡的时候就会出现失眠的情况。所以，编者在这里特别强调失眠的危害，希望读者们在阅读这部分的时候，能够放下电脑或手机，关注自己的身心健康，按时睡觉。
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