音樂可以改善睡眠品質嗎？
在過去幾十年裡，我們的生活節奏變得前所未有的快。我們需要面對源於長時間工作、學校等各方面的巨大壓力。香港一項研究發現，超過 70% 的大學生患有失眠（Sing and Wong, 2010）。失眠者可能需要很長時間才能入睡，或者在半夜多次醒來，這會降低他們的睡眠效率（實際用於睡眠的時間）。有很多可能的方法可以幫助您緩解這些問題。本文將介紹其中一種可能的方法——聽音樂。
在睡前 45 分鐘聆聽放鬆、低節奏（每分鐘約 60-80 拍）的音樂（如古典音樂），似乎能改善主觀睡眠品質（Harmat et al., 2007; Kavurmaci et al., 2020）。除了學生之外，這種方法對成年人和長者同樣有效（Wang et al., 2014）。統合分析的結果也顯示，失眠者在睡前聽音樂的時間越長，其睡眠品質的改善效果就越好！
音樂對治療失眠有效的原因之一是它可能降低皮質醇水平（Koelsch et al., 2011）。如前所述，香港居民面臨的壓力水平是導致失眠的潛在因素，而皮質醇是我們體內主要的壓力荷爾蒙。因此，輕柔音樂調節皮質醇水平的能力或許能解釋其減輕睡眠問題的有效性。其他可能的原因包括音樂的舒緩作用，以及它在抵消可能阻礙入睡的煩惱和焦慮念頭方面的功效（Pérez-Lloret et al., 2014）。
將音樂作為一種非藥物治療方式，可以輕鬆應用於多種環境中。當然，這對您來說可能並非百分之百有效，但如果您目前正受睡眠困擾，何不在嘗試進一步治療前先試試看呢？
在睡前 45 分鐘聆聽放鬆、低節奏（每分鐘約 60-80 拍）的音樂（如古典音樂），似乎能改善主觀睡眠品質（Harmat et al., 2007; Kavurmaci et al., 2020）。除了學生之外，這種方法對成年人和長者同樣有效（Wang et al., 2014）。統合分析的結果也顯示，失眠者在睡前聽音樂的時間越長，其睡眠品質的改善效果就越好！
音樂對治療失眠有效的原因之一是它可能降低皮質醇水平（Koelsch et al., 2011）。如前所述，香港居民面臨的壓力水平是導致失眠的潛在因素，而皮質醇是我們體內主要的壓力荷爾蒙。因此，輕柔音樂調節皮質醇水平的能力或許能解釋其減輕睡眠問題的有效性。其他可能的原因包括音樂的舒緩作用，以及它在抵消可能阻礙入睡的煩惱和焦慮念頭方面的功效（Pérez-Lloret et al., 2014）。
將音樂作為一種非藥物治療方式，可以輕鬆應用於多種環境中。當然，這對您來說可能並非百分之百有效，但如果您目前正受睡眠困擾，何不在嘗試進一步治療前先試試看呢？
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