針對您的年齡，睡眠時間多少才合適？

理想的睡眠時間為 7 到 9 小時，個人所需時間可在此基礎上增減。

3 個月大的嬰兒
需要長達 14 到 17 小時的睡眠。

1 至 2 歲幼兒
需要 11 到 14 小時的睡眠。

6 至 13 歲兒童
需要 9 到 11 小時的睡眠。

14 至 17 歲青少年
需要 8 到 10 小時，青春期的人需要較多睡眠。但即便如此，每天睡眠超過 11 小時仍可能對健康有害。

18 至 64 歲成人
最佳睡眠時間為 7 到 9 小時，6 小時或 10 小時亦可，但不建議少於 6 小時或多於 10 小時。

65 歲以上長者
需要 7 到 8 小時的睡眠。有些長者每天僅睡 5 小時，通常會早起，但白天會感到睏倦。

建議：如果必須午睡，請記住——時間長度為 25 分鐘或 90 分鐘，不多不少。此外，不建議在下午 3 點後午睡。

有些人雖然睡眠時間長於建議時數，但仍能獲得高品質的睡眠。睡眠存在個體差異，因此要衡量睡眠是否充足，可以觀察隔天起床後是否感覺清醒且充滿活力。