年輕人失眠的原因分析與治療方法
近年來，年輕人失眠的問題變得越來越嚴重。根據一項研究調查（Walsh et al., 2020），55% 的加拿大年輕人報告有失眠症狀。在中國，16% 的青少年符合國家失眠診斷標準。五分之三的中國青少年每週至少失眠一次（Zhao et al., 2019）。究竟是什麼剝奪了年輕人的睡眠？本文總結了失眠的三大原因並提出了一些解決方案，希望能對大家有所幫助。
沉重的壓力
壓力可能會改變人們的神經生物學和行為結構，從而增加他們患上憂鬱症和焦慮症等其他精神疾病的可能性，進而導致難以入眠（Yuksel et al., 2021）。Veeramachaneni 等人（2019）的實驗也顯示壓力與失眠之間存在強烈的相關性。現代社會年輕人的壓力越來越大。無論是對學業、職業的擔憂，還是對伴侶和家庭的煩惱，這些都困擾著我們，讓我們每晚難以入眠。
學業狀況
學業成績也是影響年輕人睡眠的重要因素。根據上海的一項研究，失眠症狀經常伴隨著學習成績不佳，尤其是在中國學生中（Zhao et al., 2019）。這可能與壓力有關。當學生成績不佳時，來自同儕、父母和老師的壓力會在一定程度上影響他們的睡眠。
螢幕使用時間
現代社會中較長的螢幕使用時間也對睡眠產生了負面影響。Hisler 等人（2020）的實驗顯示，使用螢幕與失眠、早上就寢時間延後以及日間嗜睡有關。但相關研究也發現，人們對使用電子設備的負面感受對失眠的影響最大，例如認為自己使用手機對睡眠有很大的破壞作用。對使用電子產品持負面看法的參與者，罹患失眠的可能性是持非負面看法參與者的 2.3 倍（Walsh et al., 2020）。因此，希望大家不要過度放大螢幕使用的危害，因為這種想法反而會更嚴重地影響睡眠。
那麼該如何幫助人們解決失眠問題呢？
首先，失眠的治療方法之一是失眠認知行為治療。認知行為治療強調人們需要建立固定、規律的時間表，睡前避免飲用含咖啡因的飲料，並避免在床上使用手機。基於長期的臨床研究，認知行為治療已被證明是治療失眠的有效方法（Veeramachaneni et al., 2019）。
其次，失眠患者未來患上精神疾病的可能性比非失眠者高出 30%（Biddle et al., 2018）。換句話說，失眠不僅會影響人們的身體健康，還會增加日後出現心理問題的可能性。很多時候，人們失眠是因為不想睡覺。他們躺在床上玩手機，坐在電腦前工作或玩遊戲，從事許多活動卻就是不想睡。久而久之，身體養成了晚睡的習慣，當你想早睡時，就會出現失眠。因此，小編在此強調失眠的危害。希望讀者讀到這裡時能放下電腦或手機，關注自己的身心健康，按時上床睡覺。
沉重的壓力
壓力可能會改變人們的神經生物學和行為結構，從而增加他們患上憂鬱症和焦慮症等其他精神疾病的可能性，進而導致難以入眠（Yuksel et al., 2021）。Veeramachaneni 等人（2019）的實驗也顯示壓力與失眠之間存在強烈的相關性。現代社會年輕人的壓力越來越大。無論是對學業、職業的擔憂，還是對伴侶和家庭的煩惱，這些都困擾著我們，讓我們每晚難以入眠。
學業狀況
學業成績也是影響年輕人睡眠的重要因素。根據上海的一項研究，失眠症狀經常伴隨著學習成績不佳，尤其是在中國學生中（Zhao et al., 2019）。這可能與壓力有關。當學生成績不佳時，來自同儕、父母和老師的壓力會在一定程度上影響他們的睡眠。
螢幕使用時間
現代社會中較長的螢幕使用時間也對睡眠產生了負面影響。Hisler 等人（2020）的實驗顯示，使用螢幕與失眠、早上就寢時間延後以及日間嗜睡有關。但相關研究也發現，人們對使用電子設備的負面感受對失眠的影響最大，例如認為自己使用手機對睡眠有很大的破壞作用。對使用電子產品持負面看法的參與者，罹患失眠的可能性是持非負面看法參與者的 2.3 倍（Walsh et al., 2020）。因此，希望大家不要過度放大螢幕使用的危害，因為這種想法反而會更嚴重地影響睡眠。
那麼該如何幫助人們解決失眠問題呢？
首先，失眠的治療方法之一是失眠認知行為治療。認知行為治療強調人們需要建立固定、規律的時間表，睡前避免飲用含咖啡因的飲料，並避免在床上使用手機。基於長期的臨床研究，認知行為治療已被證明是治療失眠的有效方法（Veeramachaneni et al., 2019）。
其次，失眠患者未來患上精神疾病的可能性比非失眠者高出 30%（Biddle et al., 2018）。換句話說，失眠不僅會影響人們的身體健康，還會增加日後出現心理問題的可能性。很多時候，人們失眠是因為不想睡覺。他們躺在床上玩手機，坐在電腦前工作或玩遊戲，從事許多活動卻就是不想睡。久而久之，身體養成了晚睡的習慣，當你想早睡時，就會出現失眠。因此，小編在此強調失眠的危害。希望讀者讀到這裡時能放下電腦或手機，關注自己的身心健康，按時上床睡覺。
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